>>125448
> это чуть ли не гормон или типа того, и его лучше не пить
Это блять логика бабок-срак всех возрастов. "Ой, гармон, от него спидорак и пиздецома".
Мелатонин в норме вырабатывается из сератонина, а если с последним беда то сон будет плохим, что мы и видим на примере нашего поциэнта
Прием мелатонина не влияет на его выработку организмом. Есть данные, где люди принимают его месяцами и даже годами, без негативных последствий

Пить его нужно так: таблетка 3мг за час до отхода ко сну. Пьешь натощак и ложишься в кровать, убираешь телефон, читаешь книжку. Через час чувствуешь сонливость, книжку убираешь, спишь крепким здоровым сном до утра. Если вдруг проснулся среди ночи - лежишь и пытаешься уснуть снова, бывает что на это уходит час-другой. Если 3мг не срабатывают - увеличиваешь по 1 таблетке, пока не дойдешь до 12

ps. я сам нихуя даже близко не врач, просто интересовался вопросом и ставил опыты на себе, ибо сон плохой сколько себя помню