Еще в тему здорового упарывания. А именно бег\езда на велосипеде\гребля и т.п. что-то где ты двигаешься, получать средний уровень нагрузки и не повреждаешь суставы и мышцы как при тяжелой атлетике. Фишка в том чтобы через эту практику вызвать вброс анантамида в организме тем самым получив свою дозу кайфа. Я могу быть уверенным что это работает т.к. мы имеем например тех же велосепидистов которые могут просто ездить десятки часов и кайфовать тупо от езды. Есть пример Дэвида Гоггинса который бегает ультрамарафоны, он утверждает что через волю, дисциплину все это делает, но мне кажется что это так его система ценностей и убеждений обыгрывает, а на самом деле он тупо кайфует от вбросов анантамида при беге.


тобы получить выброс анандамида (тот самый «кайф бегуна»), нужно попасть в очень специфическое «терапевтическое окно» нагрузки. Если вы бежите слишком легко — выброса не будет. Если вы бежите на пределе сил, задыхаясь и с «забитыми» ногами — вы получите только стресс, кортизол и молочную кислоту, но не блаженство.

Вот основные правила, как тренироваться, чтобы стимулировать эндоканнабиноидную систему:

1. Правило «Средней интенсивности» (70–85% от макс. ЧСС)
Исследования показывают, что анандамид не вырабатывается при легкой прогулке и почти не вырабатывается при экстремальном спринте.

Как это ощущается: Вы должны бежать или ехать так, чтобы вам было трудно, но терпимо.
Тест разговором: Вы должны быть способны произносить короткие фразы, но не иметь возможности вести светскую беседу или петь песни.
Пульс: Для большинства это зона 140–160 ударов в минуту (в зависимости от возраста и подготовки).
2. Длительность (Золотой час)
Анандамид — это «награда» за выносливость. Организм не будет тратить этот ценный ресурс на 5-минутную пробежку до магазина.

Обычно выброс начинается после 30–45 минут непрерывной работы.