>>612169
>Начни с планки 5 минут каждый день
По поводу длительности планки можно сказать одно: дольше 2 минут держать её бессмысленно. Мало кто может простоять 1,5 минуты без нарушения техники (а этого нам категорически не нужно) Поэтому мы советуем наращивать время выполнения планки постепенно: Новичок – 30 секунд; Продвинутый – от 1 до 1,5 минут; Опытный – от 1,5 до 2 минут.
>кардио по возможности.
Вот это легко если нужно ходить по лестнице или час-другой пройти пешком