Только отруби бесполезны будут. Нужна разнообразная клетчатка из свежих овощей, фруктов, ягод. Можно сказать - как питались наши предки, ыыыыыы. Вчера скачал приложение для замера шагов, за сегодняшний день вышло 11.5 километров. В принципе я по картам столько и насчитывал, но брал прямые отрезки без поворотов, выходило 10км.