Na de akkor, hogy konstruktív legyek, minden anonnak itten kötelező edzésterv (nekem is).

Először bemelegítés: törzskörzés (remélem ezt nem kell elregélnem, tesióra?). Igazság szerint jó lenne átmozgatni annyi izomcsoportot amennyit csak lehet, de nem akarjuk anont megterhelni se gyakorlatokkal, se információval.
Másodszor a gyakorlat:
1. megállsz egyenes lábbal, egyenes háttal, égnek emelt, egyenes nyújtott karokkal, ha lúdtalpad van, akkor is igyekezz összezárni a lábfejeket
2. lassan előrehajolsz, nem erőltetve, amíg megy, aztán továbbengeded a karjaidat lefele egyenesen tartva végig - az egész alatt lassan számolva: 1-2-3
3. úgymaradsz előrehajolva, karjaidat lefele lógatva, számolsz: 1-2
4. lassan emeled a karjaidat, kiegyenesíted a törzsedet, számolsz: 1-2-3
5. kiegyenesedve maradsz, számolsz: 1-2
6. kezded előről, megismétled még 19x (össz ismétlésszám: 20)

Ezzel három dolgot érünk el:
1. erősödik a hátizomzat
2. erősödik a hasizomzat
3. nyújtódnak a hátizmok

Mikor csináld?